Sinh Nhật

6 Bài tập giúp chị em phụ nữ giảm vòng bụng hiệu quả.

Bạn đang lo lắng về số đo của vòng bụng. Bạn chán nản với việc phải ăn kiêng. Bạn không muốn lạm dụng các loại thuốc giảm cân trên thị trường. Bạn muốn tìm kiếm một số bài tập giúp giảm béo giảm cân hiệu quả. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

1. Bài tập High Plank.

giam-beo-bung-hieu-qua

Bài tập high plank giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Chống hai tay xuống đất, nâng cao vào giữ toàn bộ cơ thể bằng hai tay và mũi chân sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Lưu ý là hai tay phải thẳng, vuông góc với vai, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn tới trước. Giữ tư thế trong 10s, co cơ bụng và hít thở đều. Thực hiện mỗi lần 15 phút. Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

2. Bài tập Side Plank.

giam-beo-bung-hieu-qua

Bài tập Side Plank dễ thực hiện tại nhà.

Bài tập Plank nghiêng này chúng ta sẽ thực hiện trước tiên cho phần bên phải. Tư thế  thực hiện: chống khuỷu tay xuống đất, giữ trọng lượng cơ thể bằng khuỷu tay và chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó nghiêng người sang phải, xoay cánh tay phải hướng về bên trái, chân trái đặt lên chân phải, tay trái chống lên hông. Giữ thăng bằng tư thế trong 10s, trọng lực dồn về tay phải và chân phải. Bạn có thể nâng cao động tác một chút bằng cách giơ tay trái và chân trái hướng lên trần nhàm, tay phải chống cao. Nhiều chị em phụ nữ đã giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập này.

3. Bài tập cần gạt nước.

giam-beo-bung-hieu-qua

Thực hiện bài tập cần gạt nước mỗi ngày giúp vòng bụng trở nên săn chắc.

Đây là bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bài tập này cực kì tốt cho cơ bụng dưới và cơ hai bên. Nằm xuống áp chặt lưng vào sàn nhà, gồng cơ mông lại và nâng 2 chân lên tạo thành góc 90 độ, hai tay dang sang hai bên rồi từ từ đưa cả hai chân sang trán - về giữa - sang phải. Nhớ là chân đừng chạm đất và lưng phải luôn áp sát mặt sàn. 

4. Bài tập với bóng.

giam-beo-bung-hieu-qua-2

Bài tập với bóng giúp bạn thu nhỏ vùng bụng.

Bài tập này đòi hỏi kĩ thuật nhiều hơn và sẽ đốt mỡ khiến bạn mệt như "điên" khi bạn đã thực hiện đúng kĩ thuật. Chuẩn bị sẵn bóng và đặt mũi chân lên trên đó, nâng toàn thân lên thành tư thế plank, cánh tay thẳng. Từ từ kéo quả bóng về phía cơ thể mình đến khi cơ thể gập thành một góc 90 độ. Gồng mông lại khi nâng lên và khi nhấc hông, đảm bảo đầu bạn ở giữa hai cánh tay và có thể nhìn thấy mũi chân. Nếu cơ thể bạn chưa ổn định cho động tác này, cứ tập plank trên bóng trước và dần dần nâng độ khó. Bài tập này sẽ là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

5. Bài tập leo núi.

giam-beo-bung-an-toan

Nhiều chị em phụ nữ tỏ ra hài lòng khi vòng eo thon gọn với bài tập leo núi.

Chống hai tay vuông góc với mặt sàn và đặt đầu, lưng, chân thẳng hàng. Cố định phần tay. Từng chân nhấc lên đẩy người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay. Động tác nên được thực hiện nhanh như bạn đang cố gắng trèo qua ngọn núi sẽ mang lại hệu quả tốt hơn. Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ 10 giây và lại “chạy” từ 3 đến 5 vòng. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, việc giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả của bạn sẽ rất hiệu quả, mỡ thừa được đánh tan rõ rệt.

6. Bài tập gập bụng ngược.

giam-beo-bung-hieu-qua

Động tác bài tập gập bụng ngược.

Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập. Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu tư thế. Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân về vị trí bắt đầu khi thở ra. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi vòng tập

Thực tế, cách giảm mỡ bụng hiệu quả không hề khó khăn như nhiều chị em phụ nữ thường nghĩ. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện các bài tập, kết hợp với chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt khoa học. Vòng bụng của bạn sẽ không còn lớp mỡ thừa, trở nên săn chắc và thon gọn.

Nếu chị em nào còn đang băn khoăn chưa biết nên giảm béo sau sinh ở đâu hiệu quả thì SkySpa là địa điểm uy tín mà chị em có thể tham khảo. Với công nghệ công nghệ giảm béo Exilis Ultra, là công nghệ giảm béo hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Không cần phẫu thuật, không để lại sẹo, không cần nghỉ dưỡng.

giam-beo-sau-sinh-hieu-qua-1

Giảm béo sau sinh hiệu quả tại Skyspa

Hiệu quả mang lại từ công nghệ Exilis Ultra.

  • Giảm béo hiệu quả

Exilis áp dụng năng lượng tần số vô tuyến đến chiều sâu 1,3cm và phá hủy sự liên kết các mô mỡ đó giúp giảm béo bụng cấp tốc hiệu quả, trong khi vùng da và mô xung quanh không bị tổn thương.

  • Làm căng da giảm nếp nhăn.

Exilis cung cấp năng lượng nhiệt chính xác đến vùng da nơi collagen được tạo ra, kích thích sự trẻ hóa tự nhiên của da từ trong ra ngoài. Trong một lần điều trị duy nhất, da sẽ cảm thấy căng bóng, trông mượt mà hơn và tăng cường sự tự tin.

  • An toàn và hiệu quả

Được sản xuất và thử nghiệm bởi BTL Aesthetics, Inc., Exilis vừa an toàn vừa hiệu quả đối với hầu hết nam giới và phụ nữ, an toàn ngay cả khi được điều trị sau khi sinh, Exilis đã trải qua rất nghiêm ngặt các thử nghiệm lâm sàng để đảm bảo năng lượng được cung cấp cho ra kết quả tốt nhất.

giam-beo-sau-sinh-hieu-qua-2

Giảm béo bằng công nghệ exilis ultra

Có nên sử dụng công nghệ exilis ultra tại SkySpa

giam-beo-sau-sinh-hieu-qua-3

Hiện nay, Sky Spa cam đoan cung cấp một liệu trình giảm béo hiệu quả và an toàn nhất – áp dụng phương pháp ấn nguyệt massage cùng công nghệ Exilis Utra. Các chị em hoàn toàn có thể an tâm về hiệu quả giảm béo do Sky Spa có cam kết bằng văn bản, hoàn tiền nếu không đạt hiệu quả như mong muốn. Phương pháp này rất phù hợp để giảm béo bụng cho phụ nữ công sở do không cần thời gian nghỉ dưỡng, có thể quay lại với công việc nhanh chóng.

Với những chia sẻ hữu ích trên, Skyspa hy vọng các chị em phụ nữ có thể lựa chọn cho mình một phương pháp giảm béo phù hợp nhé!.

Các bài viết mà bạn có thể quan tâm: