Đừng bỏ qua 5 chất dinh dưỡng sau nếu bạn đang muốn giảm mỡ cấp tốc an toàn.

Giảm cân an toàn luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Khi mà thuốc giảm cân gây quá nhiều nguy hiểm đến sức khỏe của cơ thể, cách giảm mỡ nhanh an toàn luôn là điều mà chị em muốn thực hiện. Hãy thực hiện giảm béo nhanh và an toàn với 5 chất dinh dưỡng sau đây.

1. Axit béo và omega 3.

Thực phẩm chứa axit béo và omega 3.

Có thể bạn chưa biết, Axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống rất có lợi cho sức khỏe tim và da. Nó có tác động tích cực đến hành trình giảm cân qua việc làm giảm đói và giảm thèm ăn. Một số nghiên cứu cho biết, axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và thậm chí có thể tăng số lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện hàng ngày. Hãy bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn nhé. Một số thực phẩm giàu chất axit béo và omega 3 như: cá hồi, cá mòi và cá ngừ, dầu canola, hạt chia, quả óc chó, hạt đậu nành,…

2. Chất xơ.

Thực phẩm chứa chất xơ nên bổ sung.

Chất xơ được chia làm 2 loại: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Tuy nhiên, chất xơ hòa tan hay không hòa tan đều quan trọng như nhau. Không chỉ để giảm cân và có sức khỏe tốt, chất xơ còn có tác dụng giúp duy trì cân bằng nội tiết tố bằng cách tăng vi khuẩn tốt trong ruột. Nó cũng được tiêu hóa chậm hơn trong cơ thể, giữ cho bạn no lâu hơn và do đó, giúp loại bỏ nhu cầu ăn vặt. Nếu bạn đang trong quá trình Giảm mỡ cấp tốc an toàn, hãy bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây nguyên chất và các loại rau lá xanh, cây họ cải như bông cải xanh và súp lơ.

3. Canxi.

Thực phẩm có chứa Canxi.

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe xương và răng, canxi cũng giúp giảm cân rất hiệu quả. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng, một người tuân theo chế độ ăn giàu canxi có thể giảm nguy cơ béo phì hoặc thừa cân rất hiệu quả. Ngoài ra, họ còn sở hữu một cơ thể rất săn chắc, khỏe mạnh và cân đối.

Hãy tạo cho mình thói quen bổ sung canxi vào những bữa ăn hàng ngày như: sữa đông, một số loại phô mai, hải sản... Tuy nhiên, thực phẩm giàu canxi chỉ hỗ trợ giảm cân khi bạn giảm lượng calo tổng thể trong chế độ ăn.

4. Magie.

Thực phẩm có chứa Magie.

Magie được đánh giá là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ sỏi thận, giảm nguy cơ tăng huyết áp, tốt cho người bị tiểu đường tuýp 2, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa loãng xương ở người già, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện tình trang rối loạn, lo âu và stress rất hiệu quả. Ngoài những công dụng tuyệt với trên, magie còn có công dụng giảm vòng eo rất hiệu quả. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm đầy hơi và giữ nước, cải thiện lưu thông máu. Magiê có thể điều chỉnh nồng độ insulin, cân bằng lượng đường trong máu ở những người béo phì hoặc thừa cân. Thực phẩm giàu magiê: rau lá xanh, các loại đậu, hạt,…

5. Kali.

Thực phẩm có chứa Kali.

Một chất dinh dưỡng thân thiện với việc giảm cân hay bị bỏ qua là kali, dù nó rất quan trọng để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Kali cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cũng có thể làm giảm đầy hơi bằng cách loại bỏ natri dư thừa. Chất này còn giúp tăng cường sức khỏe của tim cũng như chức năng thận. Một số thực phẩm giàu kali: chuối, rau bina, nấm, khoai lang...

Nếu như bạn đang mong muốn tìm cho mình một chế độ ăn uống giúp Giảm béo bụng nhanh an toàn thì đừng quên bổ sung một trong 5 chất dinh dưỡng trên vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé. Hãy kết hợp cùng chế độ tập luyện cũng như sinh hoạt một cách khoa học để đẩy nhanh quá trình giảm vòng eo và giảm béo. Chúc bạn giảm cân thành công, sớm lấy lại được vóc dáng mà mình mong muốn.