Ăn gì vào bữa sáng để giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần

Bữa sáng luôn được xem là bữa chính và quan trọng nhất cho những ai đang muốn giảm cân, và giữ gìn vóc dáng. Việc lựa chọn những món ăn ngon miệng nhưng lại phù hợp với thực đơn giảm cân là điều bất kể chị em nào cũng lo lắng. Sau đây là một số gợi ý ăn gì vào bữa sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần.

1. Quế.

Ăn sáng giảm cân với quế.

Là thảo dược khá quen thuộc trong Đông y giúp điều trị những bệnh như tiêu chảy, cảm lạnh,…quế còn chứa một thành phần quan trọng là hydroxy cinnamaldehyde có tác dụng kiểm soát cholesterol gây béo phì.Vậy nên, bạn hãy dùng quế cùng với các thực phẩm dùng cho bữa sáng như một bí kíp giảm bụng mỡ sau sinh và giữ dáng, chẳng hạn cho thêm chút quế vào bát cháo yến mạch để tạo mùi thơm,…

2. Sữa chua.

Ăn sữa chua vào buổi sáng giúp giảm cân, đẹp da.

Sữa chua được coi là món ăn lý tưởng cho những người sợ béo. Lượng calo có trong sữa chua chỉ khoảng 100 với một cốc nhỏ, sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa nên dùng vào bữa sáng là vô cùng hợp lý. Ngoài ra, sữa chua còn giúp chống lão hóa, giúp da săn chắc.

3. Yến mạch.

Thực đơn bữa sáng giảm cân với bột yến mạch.

Nhắc đến yến mạch, chắc hẳn nhiều chị em đã thử và thành công với việc ăn bột yến mạch giảm mỡ sau sinh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Yến mạch là thực phẩm giàu hyđrat cacbon phức hợp nên một bát cháo yến mạch đòi hỏi cơ thể bạn mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no suốt nhiều giờ đồng hồ mà không bị sụt giảm năng lượng.

4. Sữa hạnh nhân.

Uống sữa hạnh nhân vào bữa sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần thì trong thực đơn giảm cân không thể thiếu sữa hạnh nhân. Chứa lượng calo và đường thấp hơn các loại sữa thông thường, không có chất béo, sữa hạnh nhân là thực phẩm lý tưởng cho bạn lót dạ vào đầu ngày mới. Bạn có thể cho thêm sữa hạnh nhân vào bát cháo yến mạch hay cốc sinh tố hoặc dùng kèm với ngũ cốc cho bữa sáng.

5. Trứng gà luộc.

Ăn trứng gà luộc vào buổi sáng rất tốt cho những ai muốn giảm cân.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, trong một quả trứng gà luộc chỉ chứa  72 calo và 8g protein nên bạn khỏi lo mình sẽ tăng cân vùn vụt vì sử dụng chúng. Ăn trứng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả buổi sáng. Ngoài ra, ăn trứng gà luộc còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim và bảo vệ thị lực,…

6. Khoai lang luộc.

Ăn khoai lang luộc giúp bạn no lâu, không bị tăng cân.

Khoai lang luộc là một trong những đồ ăn sáng quen thuộc giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Khoai lang luộc được đưa vào danh sách những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần là bởi đây là thực phẩm rất giàu vitamin B6, C, D, tiền vitamin A, beta-carotene chất xơ, protein, kali… vừa cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, vừa giúp ngăn ngừa được các bệnh về đường ruột, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hoá.

7. Trái cây.

Không chỉ giúp đẹp da, trái cây còn có công dụng giảm cân hiệu quả.

Nhiều người chọn trái cây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng của họ. Bạn có thể trộn chúng vào sữa chua hay làm món hoa quả dầm, sinh tố, vừa thanh mát mà lại không lo tăng cân. Bữa sáng thanh đạm mà vẫn đủ chất sẽ không làm bạn nghĩ đến những món ngọt nữa. Ngoài ra, hầu hết trái cây có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn thấy no lâu hơn như: bưởi, chuối, táo,…

8. Rau xanh.

Bữa sáng nhẹ nhàng với rau xanh tốt cho cơ thể.

Rau xanh tốt cho tất cả mọi người chứ không chỉ là những người giảm cân. Bạn có thể ăn rau vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối. Rau xanh bạn có thể chọn nhiều loại và chế biến nó mà không nhàm chán. 

Bạn đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn mà là ăn sao cho hợp lý và khoa học. . Lựa chọn thực đơn phù hợp với cơ thể, với mục tiêu cá nhân kết hợp chăm chỉ luyện tập thể thao thì chúng tôi tin rằng bạn sẽ có thân hình đẹp, thon gọn và tinh thần làm việc luôn nhiệt huyết. 

Nếu các chị em nào muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phẫu thuật thì ngần ngại liên hệ ngay SkySpa, hoặc inbox ngay cho Fanpage của Skyspa nhé!

Địa chỉ: 30 Trương Vĩnh Ký, P. Tân Thành, Q. Tân Phú TPHCM (gần Luỹ Bán Bích)

☎:  09111.777.99 – 028.6680.357

Các bài viết mà bạn có thể quan tâm:

• 10 Thực phẩm đánh tan mỡ bụng - giảm béo an toàn chị em nên biết
• 5 Tuyệt chiêu giảm béo bụng hiệu quả được chị em áp dụng nhiều nhất.
• 5 Lời khuyên giảm béo an toàn cho những cô nàng mũm mĩm.
• 5 Điều cần biết để giảm béo bụng trên hiệu quả nhất.
• Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả.