Một số lưu ý cần nắm rõ khi giảm bụng mỡ sau sinh

Giảm bụng mỡ sau sinh là cả một quá trình mà hầu hết bà mẹ nào sau sinh cũng đều phải trải qua. Sở dĩ, chúng tôi gọi nó là cả một quá trình vì nó không hề đơn giản để thực hiện. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng sau sinh thành công, bạn cần ghi nhớ những điều sau:

1. Hãy thực hiện sau sáu tuần.

Hãy đảm bảo thực hiện ít nhất sau 6 tuần.

Sau sinh, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua một cuộc thay đổi lớn. Chưa kể, những bà mẹ sinh mổ, cần phải có thời gian lâu hơn để vết mổ hoàn toàn bình phục mới bắt đầu thực hiện các phương pháp giảm bụng sau sinh. 6 tuần là khoảng thời gian trung bình cần có để cơ thể phục hồi sau khi sinh, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng hay luyện tập giảm béo trước thời gian này.

2. Thực hiên giảm cân từ từ với các phương pháp an toàn.

Ưu tiên lựa chọn những phương giảm giảm béo an toàn và hiệu quả.

Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng lẫn bé. Một người cho con bú cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày và trung bình giảm được 0.25kg mỗi tuần trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên. Vì vậy, hãy thực sự đặt vấn đề an toàn cho cơ thể lên hàng đầu. Đừng mải giảm cân mà cơ thể suy nhược và không đủ chất dinh dưỡng cho bé.

3. Đừng quá phụ thuộc vào việc cho bé bú để giảm bụng mỡ sau sinh.

Hãy cho bé bú một cách khoa học và hợp lý nhất.

Cho con bú có thể tiêu hao được khoảng 500 calo mỗi ngày, tuy nhiên đây không phải cách giảm bụng mỡ hiệu quả. Việc cho con bú sẽ làm các bà mẹ cảm thấy đói, dẫn đến việc nạp quá nhiều năng lượng. Điều này sẽ không mang lại kết quả giảm cân nào cho các bà mẹ sau sinh. Vậy nên, hãy cho con bú một cách khoa học. Và ăn uống theo một chế độ hợp lý.

4. Tập thể dục.

Tập thể dục và vận động với các bài tập nhẹ sau sinh.

Sau sinh, nhiều chị em phụ nữ thường lười biếng trong việc vận động và tập thể dục. Tuy nhiên, hãy thực sự tập luyện và vận động nhẹ khi cở thể đã hoàn toàn bình phụ. Cũng đừng lười biếng trong việc vận động. Bởi, không chỉ giúp giảm mỡ ở bụng, vận động còn giúp cơ thể dẻo dai, giảm stress và cải thiện sức khỏe cơ thể rõ rệt.

5. Không nhịn ăn bỏ bữa.

Để phục vụ việc nuôi con chị em cần tăng ít nhất 6kg nhưng sau khi sinh số cân nặng này sẽ giảm dần nhưng vẫn ở trạng thái hơi quá khổ một chút. Nhiều mẹ lựa chọn cách nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm mà ngược lại các chị tuyệt đối không được nhịn ăn. Chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn hãy tham khảo thêm những thực đơn giảm cân từ bác sĩ dinh dưỡng để có bữa ăn an toàn nhất cho cả mẹ và bé nhé.

6. Làm bạn với rau củ.

Bổ sung nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn

Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm mỡ cấp tốc hiệu quả. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình sau sinh. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.

7. Kiên nhẫn.

Hãy kiên nhẫn và kiên trì thực hiện.

Hãy cho bản thân thời gian để lấy lại vóc dáng như ban đầu vì bạn đã mất 9 tháng mang thai mới đạt được cân nặng hiện tại. Chính vì thế, hãy kiên nhẫn và giảm cân lành mạnh để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Trên đây là 7 lưu ý cần nắm rõ nếu bạn đang muốn giảm béo giảm mỡ bụng sau sinh. Ngoài những lưu ý trên, bạn có thể tham khảo thêm một số cách giảm bụng mỡ sau sinh từ các phương pháp tự nhiên để sớm lấy lại được vóc dáng.