MỔ XẺ BÍ QUYẾT NGỒI KHÔNG MÀ CŨNG GIỮ ĐƯỢC DÁNG CỦA CHỊ EM CÔNG SỞ

Tích cực vận động, luyện tập thể dục thể thao không những giúp giảm béo hiệu quả mà còn khỏe mạnh săn chắc và dẻo dai. Thế nhưng chính vì tính chất công việc ngồi một chỗ quá nhiều khiến sức khỏe bạn tuột dốc không phanh, vòng 2 ngày càng phì nhiêu chóng mặt. Dưới đây là giải pháp tạm thời, bạn có thể thay thế hoàn toàn cho việc tập thể dục bằng cách duy trì những thói quen này hằng ngày.

Tập bụng

Bạn tựa nhẹ lưng vào ghế, nhấc chân khỏi sàn, duỗi thành góc 45 độ. Co chân về phía ngực rồi lại duỗi thẳng về vị trí cũ. Thực hiện 3 lần co duỗi chân như vậy là 1 lượt, sau đó bạn hạ chân xuống và tiếp tục lặp lại như vậy 20 lượt. Vậy là bạn đã đốt được khoảng 75 calo rồi đấy!

Tập mông

Ngồi thẳng lưng, xiết cơ mông chặt hết mức trong 10 giây rồi thả lỏng ra. Bạn có thể xiết cơ xen kẽ, mỗi bên giữ 5 giây thả ra đổi bên để tạo sự linh hoạt cho vùng "hậu phương", hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn ở vùng mông đùi, thân dưới đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng do ngồi quá lâu.

Tập chân

Để tập phần đùi trong, bạn dùng một quả bóng tập nhỏ đặt vào giữa hai đùi. Xiết chặt đùi trong 10 giây, rồi thả lỏng ra. Làm 20 lần liên tục là 1 lượt, nghỉ 10 giây và lặp lại như vậy 3 lượt sẽ đốt cháy được 75 calo.

Để tập cơ đùi trước bạn giữ tư thế ngồi thẳng lưng, nhấc một chân lên rồi hạ xuống, thực hiện mỗi chân 5 phút để tiêu hao thêm 35 calo.

Hạ thấp nhiệt độ phòng

Khi nhiệt độ phòng trở nên lạnh hơn, cơ thể buộc phải tiêu hao calo để giữ ấm.

Xem thêm các bài viết liên quan:

• giảm mỡ bụng nữ
• giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
• giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
• giảm mỡ bụng cấp tốc
• giảm mỡ bụng siêu nhanh