Giảm bụng sau sinh với chế độ dinh dưỡng eat clean

Bạn đã nghe qua phương pháp giam mo bung sau sinh bằng phương pháp eat clean. Bạn đang thắc mắc liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp đang được nhiều chị em ưa chuộng nhất hiện nay nhé.

1. Chế độ dinh dưỡng Eat Clean là gì?

Chế độ dinh dưỡng Eat Clean

Eat Clean là một chế độ ăn sạch, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm thức ăn sạch, mà ở đó, chúng không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, năng lượng cơ thể hàng ngày vẫn được nạp đầy đủ.

Áp dụng chế độ ăn Eat Clean đúng cách có thể giúp bạn giảm bụng sau sinh hiệu quả do sử dụng nguồn thực phẩm chủ yếu từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản, các chất béo công nghiệp gây hại nên rất an toàn khi áp dụng.

2. Ưu điểm của chế độ dinh dưỡng Eat Clean.

Chế độ dinh dưỡng Eat Clean thực sự rất tốt cho cơ thể

- Không có sự thay đổi dinh dưỡng đột ngột gây hại cho sức khỏe hoặc khiến cơ thể không thể thích nghi. Tức là bạn vẫn sẽ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, chất béo, vitamin, đạm, bột...

- Hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, nói không với đồ chế biến sẵn.

- Giảm thiểu được thời gian nấu những món ăn cầu kỳ, quá kỹ.

- Hạn chế được việc cơ thể phải dung nạp những chất xấu như: chất béo, chất bảo quản, phụ gia, nguyên liệu hóa học, chất tạo màu, mùi,…Nhờ đó các cơ quan nội tạng của cơ thể sẽ “bớt” phải vận hành nhiều, được thanh lọc dễ dàng hơn.

- Eat Clean giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt. Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

3. Lưu ý khi xây dựng các bữa ăn Eat Clean giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Eat Clean là chế độ ăn uống khoa học

- Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính lượng calo nạp vào và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.

- Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.

-Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng). Đây cũng là cách giảm mỡ nhanh được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng.

- Tuyệt đối không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng. Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….

- Thực phẩm chế biến trong các bữa ăn nên được chọn lọc cẩn thận, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.

4. Một số loại thực phẩm nên có trong thực đơn Eat Clean.

Một số thực phẩm trong thực đơn Eat Clean.

- Tất cả các loại trái cây và rau củ: Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.

- Các loại hạt ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, óc chó, hạnh nhân, lúa mạch, yến mạch….

- Sữa, phô mai: Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.

- Thức ăn chứa Protein: Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.

Hy vọng với bài viết trên, bạn sẽ có thêm cho mình những thông tin về chế độ dinh dưỡng Eat Clean, qua đó, xây dựng được cho mình một chế độ ăn uống khoa học giúp giảm béo giảm cân hiệu quả.

Xem thêm các bài viết:

• giảm vòng bụng
• giảm bụng
• giam mo bung
• Giảm mỡ bụng cho nữ an toàn
• Giảm mỡ bụng cho phụ nữ công sở