Sinh Nhật

5 Bài tập giúp giảm đùi hiệu quả cho chị em phụ nữ

Bạn không có thời gian đến phòng tập? Bạn lo lắng vì đùi quá nhiều mỡ thừa? Bạn đang tìm cho mình bài tập giảm đùi nhanh và hiệu quả. Với những bài tập sau đây, chỉ tốn của bạn 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận lại được kết quả thon gọn vùng đùi rõ rệt đến bất ngờ.

1. Bài tập đứng tấn.

giam-mo-bung-hieu-qua-1

Bài tập đứng tấn giảm béo đùi cực kỳ hiệu quả.

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài, 2 bàn chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2: Giữ thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Nên giữ căng đùi và mông của bạn.

Bước 3: Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Có thể nâng thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

Lưu ý: Với bài tập giảm đùi này, bạn nên sử dụng cơ đùi làm trọng tâm. Những buổi tập đầu tiên, có thể bạn sẽ bị đau cơ và chân, nhưng nó sẽ hết khi bạn kiên trì luyện tập hàng ngày.

>> Xem thêm: Giảm béo cho cơ địa khó giảm

2. Bài tập chùng chân.

giam-mo-bung-hieu-qua-2

Dễ dàng thực hiện bài tập chùng chân ngay tại nhà.

Bước 1: Thực hiện với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng vừa phải.

Bước 2 : Tiếp theo, bước sang phải bằng chân phải của bạn. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi thẳng ra chân trái của bạn.

Bước 3: Từ từ trở lại lên đến vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 4: Lặp lại động tác với chân trái. Có thể sử dụng tạ ở tay khi động tác này trở nên quen thuộc.

Lưu ý: Với bài tập chùng chân này, bạn nên thực hiện khi nắm rõ được các kỹ thuật từng bước. Mỗi ngày nên dành khoảng 15 – 30 phút để thực hiện.

3. Bài tập nhũn chân.

giam-mo-bung-hieu-qua-3

Một bước nhỏ trong bài tập nhũn chân giảm đùi.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp sang hai bên

Nâng cao hai chân, tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể, và chú ý không được cong đầu gối.

Bước 2: Ngón chân phải luôn hướng thẳng lên trời. Tiếp tục thực hiện động tác bằng cách lần lượt gập từng bên đầu gối, rồi trả về vị trí ban đầu. Và luôn phải để hai đầu gối luôn chạm vào nhau, ngón chân luôn duỗi thẳng về trước

Bước 3: Làm ngược lại với bên trái. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Lưu ý: Nếu cảm thấy các cơ ở vùng chân nóng lên sau khi hoàn thành bài tập, thì bạn đã tập đúng kỹ thuật của động tác này. Đây được đánh giá là bài tập giảm đùi đơn giản và dễ thực hiện nhất.

>> Xem thêm: Giảm béo cấp tốc hiệu quả

4. Bài tập bắt chéo chân.

giam-mo-bung-hieu-qua-4

Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập bắt chéo chân ở mọi nơi.

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, giữ hai chân thẳng hướng lên trần nhà

Bước 2: Bắt chéo chân phải sang chân trái, căng cơ đùi đồng thời hai chân ép chặt lên nhau

Bước 3: Hai chân cùng gập đầu gối sang hai bên rồi trở về vị trí ban đầu

Bước 4: Lặp lại 10 lần với chân phải ở phía trên và 10 lần với chân trái ở phía trên

Lưu ý: Điểm quan trọng của động tác này để đạt được hiệu quả như ý là hai chân luôn phải được kéo căng và ép chặt vào nhau.

5. Bài tập nâng đùi trong.

giam-mo-bung-hieu-qua-5

Bài tập nâng đùi trong đánh tan mỡ thừa ở đùi hiệu quả.

Bước 1: Thực hiện với tư thế nằm nghiêng về một bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.

Bước 2 : Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ

Bước 3: Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

Trên đây là 5 bài tập giảm đùi giúp đùi thon gọn và săn chắc. Các bài tập này đều rất dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ngay trên giường ngủ. Vì vậy, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện. Mỡ ở đùi chắc chắn sẽ biến mất.

Các bạn viết mà bạn có thể quan tâm: