4 Bài tập yoga giúp giảm cân giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả

Sau sinh, nhiều chị em thường than vãn rằng họ không có nhiều thời gian đến các phòng tập để giảm cân. Họ quá bận rộn với việc chăm bé và chế độ dinh dưỡng quá nhiều khiến thân hình trở nên quá khổ. Đừng lo lắng, hãy tham khảo một số bài tập yoga sau đây. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga giúp Giảm cân giảm béo sau sinh an toàn ngay tại nhà, vào lúc thời gian rảnh rỗi để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

1. Bài tập yoga cơ bụng.

Bài tập yoga giảm mỡ vòng eo hiệu quả.

- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Đồng thời hai tay ôm lấy đầu và siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

- Tiếp theo tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần tập.

Đây là bài tập chủ yếu tác động vào vùng bụng và bắp chân. Thực hiện động tác này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo ở vòng eo và bắp tay bắp chân rất hiệu quả. Nếu bạn đang mong muốn Giảm béo bụng nhanh hiệu quả thì đừng nên bỏ qua bài tập này, vừa đơn giản dễ thực hiện, vừa có tác dụng rất tốt.

2. Bài tập yoga gập người.

Bài tập yoga gập người.

Nếu bạn là một người đã từng tập và làm quen với yoga thì chắc chắn bài tập này rất quen thuộc và dễ dàng thực hiện, kể cả với những ai mới bắt đầu tập yoga.

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng.

Bước 2: Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể

Bước 3: Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Đầu phải ngưỡng cao.

Với bài tập này, các cơ trong cơ thể đều được hoạt động, nhờ đó quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn, giúp bạn giảm béo sau sinh an toàn, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn mà không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức.

3. Bài tập yoga hít thở.

Bài tập yoga hít thở

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Thời gian tập cho mỗi lần tập khoảng 5 phút.

Đây là bài tập không thể cho bạn tác dụng giảm cân tức thì, bạn cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Ít nhất từ 5-6 tháng bạn mới thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng vừa giảm xuống và cơ thể cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.

4. Bài tập yoga nín lại thở ra.

Bài tập yoga nín lại thở ra.

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các cách giảm béo sau sinh giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và rất tốt cho cơ thể.

- Lượt 1 tập thở  từ 1-10 hơi – nghỉ.

-  Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.

-  Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

Trên đây là 4 bài tập yoga giúp Giảm cân giảm béo sau sinh hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên tập. Bạn nên kết hợp các bài tập yoga cùng với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục hàng ngày để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. Chúc bạn nhanh lấy lại được vóc dáng và có thật nhiều sức khỏe để chăm bé nhé.

Các bài viết bạn có thể tham khảo

• Top 6 loại trà giúp giảm béo giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả
• Top 5 loại nước detox giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng không nên bỏ qua.
• Một số mẹo giảm mỡ cấp tốc an toàn cực kỳ hiệu quả
• Mách bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh với lá ngải cứu
• Mách bạn 5 món ăn giúp giảm cân giảm béo sau sinh hiệu quả