10 Bài tập loại bỏ mỡ bụng nhanh và hiệu quả nên thực hiện mỗi ngày.

Bạn đang tìm cho mình một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn muốn kết hợp chế độ ăn uống cùng tập luyện mỗi ngày để loại bỏ mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon gọn. Sau đây là một số bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng cực kỳ hiệu quả.

1. Nhảy dây.

Nhảy dây là cách giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Có thể bạn chưa biết, nhảy dây giúp đốt cháy một lượng lớn calo có trong cơ thể trong khi tập luyện và nó cũng sẽ có hiệu lực đốt cháy chất béo trên cơ thể trong nhiều giờ sau tập luyện. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thế đồng thời thắt chặt cơ bụng cùng lúc, mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Trong tập bài tập này, hãy thử chuyển động phức tạp hơn liên quan đến nhiều cơ bắp như vặn eo sang bên trái và bên phải. Tập nhảy dây với thời gian chậm, quen dần nên tăng cường độ nhảy và rút ngắn thời gian nhảy. Nhảy dây nhanh nhất có thể trong 40s, sau đó nghỉ 15s rồi tiếp tục nhảy. Thực hiện 5 lần rồi nghỉ 1 phút rồi tiếp tục thực hiện.

2. Bài tập đẩy hông.

Ngoài việc giảm vòng eo, bài tập đẩy hông còn giúp tăng chiều cao và tốt cho cơ thể.

Để giam mo bung hieu qua thì không thể bỏ qua bài tập về hông trong quá trình tập luyện. Trong quá trình tập luyện, lực đẩy tác động lên hông sẽ tác động vào phần mông và lưng cùng với các cơ bắp ở vùng này. Bài tập này vừa có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn làm cho vòng 3 thêm hoàn hảo. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện đường cong của bạn và làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn và săn chắc hơn bao giờ hết.

3. Bài tập hướng hông theo chiều dọc.

Dễ dàng thực hiện bài tập hướng hông theo chiều dọc ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian và sức lực.

Đối với vài tập này yêu cầu bạn phải thực hiện chính xác, nó đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn ở hông. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L bằng cách nằm trên thảm, từ từ nâng 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân phía trần nhà hoặc theo hường của bức tường nhà. Khi tập bài tập này, nên giữ để chân lắc lư hoặc cong. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh được nhiều chị em phụ nữ áp dụng nhất.

4. Bài tập nhảy tự do.

Bài tập nhảy tự do vừa giúp giải tỏa căng thẳng vừa giảm vòng eo.

Đối với bài tập này, bạn thực hiện đơn giản bằng cách nhảy chụm chân và xoay sang bên trái, sau đó quay trở lại trung tâm, sau đó xoắn phải và trở lại trung tâm, nhớ giữ để không ném cánh tay. Luôn đảm bảo khi nhảy sẽ xoay và vận động phần eo trở xuống, 2 tay vẫn giữ yên .

Nhảy tự do nghe có vẻ nhàm chán nhưng bài tập này có thể đốt cháy mỡ và làm cơ thể săn chắc hơn rất nhiều. Đặc biệt, nó giúp thắt chặt vùng cơ của cơ thể, nhất là vòng eo, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

5. Bài tập gập bụng.

Bài tập gập bụng

Thay vì gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì nâng đầu gối hướng về thân như động tác đạp xe đạp và gập với tốc độ nhanh hơn. Khi tập bài tập này nghĩa là bạn vừa kết hợp động tác xoắn thân vừa có thể điều chỉnh nhịp tim, đánh toàn bộ mỡ thành bụng. Động tác này được chứng minh là một trong những bài tập giúp giam bung mo nhanh và hiệu quả nhất. Nhiều chị em phụ nữ đã thu nhỏ từ 3 – 5cm cho vòng eo nhờ việc tập luyện bài tập này mỗi ngày.

Để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng với những bài tập mà chúng tôi đã giới thiệu trên đây. Chúng tôi tin, nếu bạn kết hợp đúng cách, việc lấy lại vòng eo là điều rất dễ dàng và đơn giản. Chúc bạn thành công.

Xem thêm các bài viết:

• giảm vòng bụng
• giảm bụng
• giam mo bung
• Giảm mỡ bụng cho nữ an toàn
• Giảm mỡ bụng cho phụ nữ công sở