Top 5 bài tập giúp đánh tan mỡ thừa có thể thực hiện tại nhà

Bạn không có thời gian cho việc đi tập. Sau 8 tiếng làm việc mệt mỏi bạn chỉ có thời gian tập luyện vào buổi tối. Sau đây là một số bài tập giúp Giảm mỡ chuyên biệt từng vùng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập vẫn giảm vòng eo hiệu quả.

1. Nâng tạ bằng một tay.

Với bài tập này, không đòi hỏi kỹ thuật cao. Nhưng bạn phải kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả nhất. Mỗi ngày thực hiện khoảng 30 – 45 phút, bạn sẽ thấy vòng eo trở nên thon gọn, giảm mỡ bụng và săn chắc. Vùng da sau khi giảm mỡ không bị chảy xệ.

Bài tập nâng tạ bằng một tay.

Chuẩn bị: tạ tay, bóng tập, thảm tập.

Thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế quỳ hai gối, bụng úp sát quả bóng, tay trái ngửa kết hợp nắm tay tạ thẳng, tay phải ôm lấy bóng.

Bước 2: Dùng hai gối làm trụ kết hợp với lực của cánh tay trái trên tì vào bóng, co tay lên cao kéo tạ ngang vai

Bước 3: Hạ tay xuống từ từ trả về tư thếchuẩn bị. Thực hiện 10 hiệp như vậy rồi đổi tay.

2. Nằm ngửa đẩy tạ.

Bài tập nằm ngửa đẩy tạ được đánh giá là bài tập dễ thực hiện và cho kết quả nhanh nhất. Không chỉ giúp Giảm béo chuyên biệt từng vùng mà nó còn giúp các cơ tại bộ phận khác săn chắc hơn và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả.

Nằm ngửa đẩy tạ.

Chuẩn bị: tạ tay, bóng tập, thảm tập.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lưng trên bóng để tạo tư thế chuẩn bị, hai chân co tạo góc vuông với thân , hai bàn chân  giữ chắc bám sàn nhà, hai tay nắm tạ đặt trước ngực

Bước 2: Dùng lực của chân làm trụ cho thân vững chắc, tay trái đẩy tạ lên cao và tay phải tiếp tục đẩy tạ lên cao bằng với tay trái

Bước 3: Hạ lần lượt tay trái xuống, rồi tới tay phải trở về tư thế đặt trước  ngực như ban đầu. Thực hiện  10 nhịp cho mỗi buổi tập.

3. Bài tâp ngồi duỗi tay chân.

Đây là bài tập vận động toàn thân, khiến mỡ thừa bị tác động và không có cơ hội tích tụ

trong cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, phù hợp với những ai đang mong muống tìm cách Giảm béo bụng cho phụ nữ công sở

Bài tâp ngồi duỗi tay chân.

Chuẩn bị: Chiếc ghế văn phòng không xoay, chỉnh độ cao vừa phải.

Thực hiện:

Bước 1: Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà. Cổ chân duỗi thẳng, mũi

chân chống xuống sàn.

Bước 2: Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ.

Bước 3: Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ

nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

4. Bài tập tư thế chiếc ghế.

Bài tập bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực rất tốt. Nếu bạn luôn mong

muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập cực kỳ hiệu quả.

Bài tập tư thế chiếc ghế.

Chuẩn bị: thảm tập, trang phục thoải mái,

Thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

Bước 2: Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà - giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được).

Bước 3: Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố

gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều.

5. Bài tập hít cơ bụng.

Bài tập hít cơ bụng.

Chuẩn bị: thảm tập, trang phục thoải mái,

Thực hiện:

Bước 1: nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Đồng thời hai tay ôm lấy đầu và siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

Bước 2: Tiếp theo tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới.

Bước 3: Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần tập.

Trên đây là 5 bài tập giúp đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Xem thêm các bài viết:

• giảm vòng bụng
• giảm bụng
• giam mo bung
• Giảm mỡ bụng cho nữ an toàn
• Giảm mỡ bụng cho phụ nữ công sở