Thực đơn giảm giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần

Sở hữu thân hình thon gọn luôn là mong muốn của mọi cô gái, tuy nhiên dần theo thời gian các ngấn mỡ bụng bắt đầu xuất hiện làm chị em mất đi sự tự tin. Để lấy lại vóc dáng mảnh mai, nhiều chị em điên cuồng lao vào giảm cân điên cuồng, và không ít trường hợp bị tác dụng ngược. Hãy để Sky Spa mắc nước cho các bạn cách giảm cân hiệu quả nhé!.

Giảm cân cần sự kết hợp giữa chế độ luyện tập và ăn uống khoa học. Trong đó dinh dưỡng chiếm 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

 Trước khi bắt đầu thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI trong khoảng( 18,5-23) thì bạn là người có thân hình cân đối và không bị coi là béo phì.

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn béo là do lượng mỡ thừa nhiều tập trung vào những vùng dễ thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Những sai lầm tai hại khi giảm béo

Bớt được bữa nào hay bữa ấy

Có nhiều người cho rằng khi giảm cân thì nên cắt giảm được bữa nào hay bữa ấy, cho nên dẫn đến người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể nhanh chóng kiệt sức kèm theo các biểu hiện như mất nước, da dẻ xanh xao, người mất sức.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng

Cả hai cách suy nghĩ này đều sai, chế độ dinh dưỡng và tập luyện như hình và bóng, thiếu một trong hai thì kế hoạch giảm cân sẽ nhanh chóng tan thành mây khói mà thôi.

Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu

Nhiều người có quan điểm khi giảm cân thì phải hạn chế ăn uống bằng cách ăn thật no rồi cố rắng nhịn thật lâu. Nhưng việc này, sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 2 TUẦNDÀNH CHO BẠN

Đây là chế độ ăn kiêng được áp dụng ở trong quân đội để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bé của mình. Với chế độ ăn này, bạn sẽ ăn ít hơn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng và giúp bạn giảm từ 4,5 kg trong 1 tuần.

Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Ngày thứ 1:

Bữa sáng

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
• ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
• 1 lát bánh mì nướng
• 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối

• 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
• 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
• 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
• 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
• 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Ngày thứ 2:

Buổi sáng

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
• 2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

• 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
• 5 – 7  miếng bánh mặn
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

• 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
• 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
• 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Ngày thứ 3

Buổi sáng:

• 1 lát bơ/ phô mai
• 1 quả táo
• 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani
• Detox giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Trên đây là thực đơn giúp bạn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên mọi sự thành bại trên đời đều cần sự kiên trì và nhẫn nại, vụt tốc bất đạt hãy luôn ghi nhớ điều này. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm các bài viết liên quan:

• Giảm mỡ bụng sau sinh
• Giảm mỡ bụng sau sinh mổ
• Giảm bụng sau sinh
• Giam mo bung sau sinh