Những sai lầm khi khiến việc giảm cân đi vào ngõ cụt

Một vóc dáng mảnh mai luôn là mong muốn chính đáng của mọi chị em phụ nữ, tuy nhiên dần theo thời gian do chế độ ăn uống và tập luyện chưa hợp lý mà chị em bắt đầu xuất hiện các ngấn mỡ bụng đáng ghét. Và cũng chính các ngấn mỡ bụng khiến chị em tức tốc lao vào công cuộc giảm cân, nhưng càng giảm lại càng chán nản thì có lẽ các chị em đang mắc vào những sai lầm dưới đây.

1. Đứng lên cân quá nhiều

Dẫu biết rằng ai cũng muốn giảm cân nhanh chóng nhất có thể nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc là bạn sẽ giảm cân ngay chỉ sau 1-2 luyện tập nên việc ngày nào cũng đứng lên cân chỉ khiến cho bạn nhanh chóng nản lòng. Lý do đơn giản là không thể đạt được kết quả kỳ vọng trong một sớm một chiều, bạn sẽ thấy chán nản, mất động lực, và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Hãy nhớ rằng giảm cân là quá trình lâu dài, yêu cầu sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Để kiểm soát cân nặng thì bạn chỉ nên đứng lên cân 1 tuần 1 lần mà thôi.

2. Sử dụng các thức uống chứa đường.

Khi giảm cân, ai ai cũng cắt giảm lượng thức ăn nhưng lại quên mất sử dụng nhiều loại thức uống có đường. Sau những giờ tập luyện mệt mỏi rã rời, việc tự thưởng cho bản thân một thứ thức uống là điều hoàn toàn hợp lý miễn sao bạn không chọn các món như sinh tố đá xay chocolate sữa, hay nước ngọt, nước quả là được.

Các loại nước ngọt có ga, nước quả, đồ uống có cồn cũng chứa rất nhiều carbonhydrate, nhưng vẫn khiến cho bạn có cảm giác đói bụng. Hệ quả, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, và không kiểm soát được lượng calorie bản thân hấp thụ.

Thức uống tốt nhất cho cơ thể vẫn là nước. Nếu không chịu được việc uống nước lọc, có thể thêm ít chanh hoặc hoa quả ưa thích vào. Ngoài ra, trà xanh cũng là lựa chọn không tồi.

3. Không đọc kỹ thông tin dinh dưỡng

Rất nhiều thực phẩm được dán nhãn “ tốt cho sức khỏe”. Tuy nhiên việc tốt hay không còn tùy thuộc vào nhu cầu nữa.

Khi muốn ăn kiếng, bạn hãy tránh xa và hạn chế đường, tinh bột. Tuy nhiên, đôi khi các nhà sản xuất (không rõ vô tình hay cố ý) lại không ghi thẳng ra là đường, mà viết tên hóa học của đường là fructose, glucose, sucrose... Nhiều người không biết, và bạn biết hậu quả rồi đấy.

Một nhầm tưởng khác mà rất nhiều người gặp phải, đó là họ cho rằng thông tin dinh dưỡng là cho toàn bộ sản phẩm. Thực ra, chúng có đơn vị hẳn hoi, và bạn sẽ phải tự tính ra khối lượng dinh dưỡng thực sự có trên bao bì.

4. Chỉ chạy bộ

Chạy bộ thực sự liên quan mật thiết tới sự giảm cân. Nhưng không vì thế mà bạn chỉ tập trung vào nó mà không quan tâm đến các bài tập cơ.

Việc chỉ tập máy chạy bộ là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn lên cơ, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn ăn uống điều độ, chạy bộ cũng điều độ mà cân không giảm, lý do là vì không tập cơ đấy.

Tốt nhất, hãy kết hợp cardio và các bài nhóm cơ. Có thể tập xen kẽ, hoặc tập trong cùng một buổi nếu bạn có thời gian.

5. Loại bỏ mỡ ra khỏi khẩu phần ăn

Giảm cân đi liền với việc phải lựa chọn những thực phẩm có nhãn không béo. Tuy nhiên, chất béo lại chính là thứ mang lại hương vị cho món ăn. Vì thế, các nhà sản xuất thường thêm đường và nhiều phụ gia không có lợi cho quá trình giảm cân. Cách giảm cân tốt nhất là khống chế lượng mỡ nạp vào mỗi ngày. Đồng thời hãy nhớ rằng chỉ nên ăn mỡ tự nhiên như từ gà, cá... vì đó là mỡ tốt cho sức khỏe.

6. Bỏ bữa

Nhiều người có quan niệm giảm cân là cắt giảm được bữa nào hay bữa đó. Tuy nhiên, quan điểm này cực kỳ tai hạn.

Khi bỏ bữa, bạn đã khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói.

Tóm lại, việc cắt giảm bữa ăn không thể giúp bạn giảm cân được đâu. Một ngày đủ bữa sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để làm việc, đồng thời ngăn cản bạn ăn quá nhiều sau đó.

7. Ăn quá ít

Việc giảm cân không thể hiệu quả ngay chỉ sau một sớm một chiều vì thế việc ăn quá ít. Việc ăn ít sẽ làm tăng cảm giác đói và điều này thì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calorie nạp vào là quá ít cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc giảm cân chậm hơn.

8. Ngủ không đủ giấc

Muốn giảm được cân thì hãy ngủ cho đủ giấc. Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng leptin - hormone no - giảm xuống, trong khi ghrelin - hormone đói - tăng lên. Có nghĩa, bạn sẽ thấy thèm ăn, và nếu không kiểm soát được thì cân nặng cứ vậy mà tăng thôi.

Hơn nữa khi thiếu ngủ, cơ thể lại càng khao khát thực phẩm nhiều béo, nhiều tinh bột hơn, vì chúng dễ trữ năng lượng nhất. Thế nên, hãy đảm bảo ngủ sao cho đủ 7 - 9h/đêm nhé.

9. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng quá nhiều

Khi biết một món ăn là có lợi cho sức khỏe, chúng ta có thể vô tư ăn chúng, thậm chí là ăn nhiều hơn thường ngày. Điều này không những làm tăng lượng calorie hấp thụ, mà còn khiến lượng dinh dưỡng bị mất cân bằng.

Xem thêm các bài viết liên quan:

• Cách giảm mỡ bụng nhanh
• Cách làm giảm mỡ bụng
• Cách giảm mỡ ở bụng
• Cách làm tan mỡ bụng

Tham khảo: Bright Side

Theo Kênh 14

( Tham khảo và tổng hợp)