Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm béo giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Sau sinh, giảm cân luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm sau vấn đề chăm em bé. Không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa được tích tụ trong quá trình 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau mà Giảm béo giảm cân sau sinh còn giúp nhiều chị em phụ nữ sau sinh trở nên tự tin và thành công hơn. Nếu bạn đang tìm cho mình phương pháp lên thực đơn hàng hàng cho mình để giảm béo giảm cân sau sinh thì có thể tham khảo bài viết sau đây.

1. Nguyên tắc 1: Nguyên tắc căn bản.

Đảm bảo cơ thể khỏe mạnh trước khi giảm béo giảm cân.

Trước hết, khi bạn chuẩn bị bắt đầu các cách giảm béo sau sinh, hãy đảm bảo một điều rằng cơ thể của bạn hoàn toàn khỏe mạnh bình thường trở lại. Bạn cần biết một điều rằng, sau sinh, cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi rất nhiều, sức khỏe có thể yếu hơn. Chính vì vậy, hãy luôn đảm bảo cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và bình phục hoàn toàn sau ca vượt cạn vừa rồi. Đối với chị em phụ nữ sinh thường từ 2 tháng để có thể phục hồi cơ thể và bắt đầu các chế độ giảm cân nhẹ nhàng, còn đối với chị em phụ nữ sinh mổ phải mất từ 4 tháng, hoặc 6 tháng với người cơ địa yếu để có thể phục hồi cơ thể và cho vết mổ lành hoàn toàn.

2. Nguyên tắc tính lượng Calo nạp vào và lượng Calo tiêu thụ.

Tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ.

Biết lượng được calo nạp vào trong 1 ngày thì bạn mới có thể đạt được mục đích của mình (tăng cân, tăng cơ hoặc giảm cân). Hãy luôn đảm bảo lượng Calo bạn nạp vào cơ thể luôn ít hơn hoặc bằng lượng Calo mà bạn cần đốt cháy tiêu thụ mỗi ngày nhé.

Để đo chính xác được lượng calo cần nạp vào cho cơ thể và lượng calo tiêu thụ, bạn có thể tính theo công thức BMR như sau:

BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] – [4.92 x tuổi] – 161

Sau khi có kết quả, việc của bạn là đo lượng calo có trong thức ăn hàng ngày và tính toàn làm sao để đốt cháy tiêu thụ hết lượng calo nạp vào là được.

3. Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn.

Chia nhỏ các bữa ăn.

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn giúp cơ thể bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và cơ bắp không bị dị hóa. Các bạn cần tuân theo nguyên tắc sau:

+ Mỗi bữa ăn cần có 30-40g Protein.

+ Các bữa ăn cách nhau từ 3-4 giờ.

+ Ăn nhẹ trước khi ngủ nếu bạn thuộc tạng Ecto.

+ Uống đầy đủ lượng nước yêu cầu trong ngày.

4. Nguyên tắc thói quen sinh hoạt khoa học.

Thói quen sinh hoạt khoa học.

- Uống nhiều nước: Uống nước không chỉ để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm các mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

- Các mẹ hãy cố tranh thủ những giấc ngủ dài của con để ngủ bù, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không khiến chúng ta tăng cân.

- Trên thực tế, các chuyên gia cho biết người mẹ sẽ tiêu tốn 800 kalo trong một giờ cho con bú, và các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe cho con, cũng như là cách Giảm cân giảm béo sau sinh hiệu quả cho mẹ.

- Chưa thể trở lại phòng tập với những bài tập cường độ cao nhưng việc đi dạo hay những bài tập nhẹ nhàng để giảm cân thì chị em có thể luyện tập hằng ngày.

- Massage cơ thể: Massage vùng bụng hằng ngày để đánh tan mỡ thừa cũng là một ý kiến không tồi nếu chị em muốn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn.

5. Nguyên tắc tập các bài tập vận động.

Tập luyện hàng ngày các bài tập vận động phù hợp.

Không chỉ giúp giảm béo giảm cân sau sinh, việc tập luyện các bài tập vận động hàng ngày còn có tác dụng Giảm béo chuyên biệt từng vùng, giảm eo rất hiệu quả. Chị em phụ nữ sau sinh nên chọn cho mình một số bài tập vận động hàng ngày và dành khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện.

Trên đây là 5 nguyên tắc cơ bản mà chị em phụ nữ cần nắm rõ nếu đang trong quá trình giảm béo giảm cân sau sinh. Chúng tôi tin, nếu bạn nắm rõ được những nguyên tắc trên, việc giảm béo giảm cân sau sinh là điều rất dễ dàng để thực hiện.

Xem thêm các bài viết:

• giảm vòng bụng
• giảm bụng
• giam mo bung
• Giảm mỡ bụng cho nữ an toàn
• Giảm mỡ bụng cho phụ nữ công sở