MỘT TRONG NHỮNG SAI LẦM VỀ DINH DƯỠNG PHỔ BIẾN NHẤT KHIẾN BẠN KHÓ GIẢM CÂN

Một trong những sai lầm dinh dưỡng phổ biến mà những người giảm béo nhanh hay mắc phải là không ăn sau 20h, cắt bỏ tinh bột hoàn toàn trong khẩu phần ăn hay áp dụng những thực đơn giảm cân thần tốc. Không những khiến sức khỏe bạn nhanh chóng tuột dốc mà còn khó lấy lại vóc dáng.

     Các thực đơn giảm X kg trong Y ngày

Mỗi người có một thể trạng, cường độ hoạt động, trao đổi chất, hormone và khả năng hấp thụ khác nhau. Tin vào thực đơn giảm cân chung cho tất cả mọi người là sai lầm. Khi bạn nặng 50 kg không thể cùng ăn thực đơn như người nặng 80 kg. Nếu bạn đang áp dụng thực đơn dưới 1.000 calo mỗi ngày chính là hành động "ngược đãi" cơ thể. Thiếu hụt quá nhiều calo, cơ thể sẽ cắt giảm các hoạt động không cần thiết của một số cơ quan, phá vỡ cơ bắp để làm năng lượng sử dụng, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo.Ngoài ra, hormone leptin (hormone ức chế sự thèm ăn) cũng giảm xuống, khiến bạn luôn có cảm giác đói. Khi không thể chống cự được cảm giác này, bạn bắt đầu ăn rất nhiều trở lại. Năng lượng được nạp vào, cơ thể tranh thủ tích mỡ dự trữ, từ đó gây hiệu quả ngược của việc giảm cân nhanh

Không ăn tinh bột

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cắt bỏ hoàn toàn chúng. Cắt giảm tinh bột đóng vai trò giúp kiểm soát lượng glucose trong máu thông qua hormone insulin và cân bằng tổng lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. ( xem thêm : cách giảm béo nhanh )

      Không ăn sau 20h 

      Bạn tăng cân khi lượng calo dư thừa được tích trữ sau khoảng thời gian dài. Vì vậy, nếu ăn sau 20h nhưng chưa nạp đủ calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày           bạn vẫn giảm cân. Ngược lại, bạn ăn quá nhiều trước 20h, chắc chắn bạn sẽ béo. Để cải thiện vóc dáng, bạn cần tính được lượng calo hấp thụ và tiêu hao.             Điều này giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý và khỏe manh. ( xem thêm : cách giảm béo hiệu quả )

Xem thêm các bài viết liên quan

• giảm mỡ bụng
• mỡ bụng
• giảm mỡ bụng hiệu quả
• giảm béo cấp tốc
• cách giảm béo hiệu quả
• cách giảm béo nhanh