Một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần phẫu thuật

Bạn đang bị béo bụng? Bạn đang muốn tìm cho mình một phương pháp Giảm mỡ bụng không phẩu thuật? Bạn lo sợ với việc uống thuốc giảm cân và tác dụng phụ đi kèm của nó. Đừng lo lắng, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số cách giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, vừa hiệu quả, an toàn mà lại không tốn quá nhiều thời gian cũng như chi phí cho bạn.

1. Ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ 8h mỗi ngày cũng là cách đốt cháy calo rất hiệu quả.

Chắc chắn, các chuyên gia đều khuyên bạn nên ngủ đủ 8h mỗi ngày. Đúng vậy, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Việc ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, hạn chế cơn thèm ăn cũng như tránh tình trạng ăn uống mất kiểm soát khi cơ thể mệt mỏi. Nếu ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày, cơn thèm ăn của bạn sẽ tăng thêm 15%, điều đó có nghĩa bạn sẽ nạp nhiều thức ăn vào cơ thể hơn thông thường. Và đặc biệt, thiếu ngủ cũng khiến cơ thể thèm “đường” hơn lúc ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu cho thấy, lượng calorie bị đốt cháy của những người ngủ đủ giấc cao hơn 20% so với những người bị thiếu ngủ. Điều đó chứng tỏ, việc thiếu ngủ hay ngủ đủ giấc có ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của bạn.

2. Ăn uống lạnh mạnh.

Ăn uống lạnh mạnh là cách hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể.

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh an toàn là chế độ ăn uống hợp lý. Nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn và mảnh mai, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

- Thay vì cắt giảm tối đa khẩu phần ăn hàng ngày, bạn chỉ cần hạn chế tiêu thụ chất đường, bột. Cung cấp đầy đủ protein, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất thiết yếu bằng cách bổ sung vào thực đơn thịt, cá, trứng, rau xanh. Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa. Dừng ngay suy nghĩ nhịn ăn sẽ giảm cân. Cơ thể bạn vẫn cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể duy trì hoạt động hiệu quả, vì vậy, nhịn ăn chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn chứ không giảm cân được.

- Thức ăn nhanh chính là đồng minh của mỡ thừa và mỡ xấu có trong cơ thể của chúng ta. Vì được chế biến ở nhiệt độ cao, dầu chiên bị hydro hóa, sản sinh ra loại acid béo có hại cho sức khỏe với hàm lượng cao. Hơn nữa, thức ăn nhanh rất giàu năng lượng, nếu nạp vào cơ thể quá nhiều không tiêu thụ hết, chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa cứng đầu. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng, hãy gạch thức ăn nhanh ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

- Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và ít thèm ăn. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh giúp cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, cơ thể sẽ không bị mệt mỏi và kiệt sức trong quá trình giảm cân.

3. Uống nhiều nước.

Uống nhiều nước.

Uống nhiều  nước, nhất là trước các bữa ăn sẽ giúp bạn giam mo bung nhanh hiệu quả. Bổ sung đầy đủ nước giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, từ đó sẽ giúp đốt cháy nhiều calo. Việc uống nước trước các bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời còn giúp ngăn chặn các cơn thèm ăn hiệu quả. Khi có cảm giác thèm ăn hoặc đói nhẹ, uống một cốc nước sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và không còn muốn ăn vặt nhiều như lúc đầu. Tuy nhiên, phương pháp này không đem lại hiệu quả tức thì, bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Vì vậy, nên kết hợp với các biện pháp giảm cân khác để đem lại hiệu quả tốt nhất.

4. Tập luyện thể thao hàng ngày.

Tập thể dục mỗi ngày.

Luyện tập thể thao hằng ngày không chỉ giúp Giảm mỡ bụng cho nữ an toàn, mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể rất tốt. Trong thời gian đầu, nếu cơ thể chưa quen với các bài tập, bạn có thể tập những động tác đơn giản với bóng, đi bộ, yoga,…. Sau này khi đã quen được với cường độ tập luyện, bạn nên chọn những bài tập đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các bài viết bạn có thể tham khảo

• Top 6 loại trà giúp giảm béo giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả
• Top 5 loại nước detox giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng không nên bỏ qua.
• Một số mẹo giảm mỡ cấp tốc an toàn cực kỳ hiệu quả
• Mách bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh với lá ngải cứu
• Mách bạn 5 món ăn giúp giảm cân giảm béo sau sinh hiệu quả