Giảm vòng eo và một số lưu ý bạn cần biết
Giảm mỡ ở bụng luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Sẽ ra sao nếu vòng eo quá khổ không vừa với chiếc váy body mà bạn yêu thích. Mặc dù bạn đã áp dụng nhiều phương pháp giảm mỡ ở vòng eo nhưng vẫn không hiệu quả. Hãy điểm lại những lưu ý dưới đây và thực hiện lại để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc nhé.
1. Ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp giảm vòng eo.
Có thể bạn chưa biết, làm việc và thức đêm quá khuya sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, nhịp sinh học của cơ thể thay đổi, nó sẽ tác động lên não bộ và não bộ kích thích dạ dày, dễ gây ra tình trạng thèm ăn. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tự tiết ra các loại enzim khiến bạn thèm ăn đường, chất béo và bắt buộc bạn nạp 1 lượng calo tương đối lớn vào cơ thể lúc đó, điều này khiến mỡ bụng của bạn ngày càng tăng. Bên cạnh đó, nếu ngủ không đủ giấc, nồng độ Cortisol gây nhạy cảm với một số loại enzim trong cơ thể làm cho bạn bị béo bụng. Vì vậy, một cách đơn giản và cần thiết khi muốn giảm vòng eo chính là ngủ đủ giấc, 7 tiếng/đêm là hợp lý.
2. Tập hít thở đúng cách.
Tập hít thở đúng cách.
Các nhà nghiên cứu cho biết: “Nhịp thở, tốc độ thở tưởng chừng như đơn giản nhưng đóng vai trò khá hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng”. Bạn nên biết cách kiểm soát hơi thở của mình, đôi khi không cần luyện tập quá nhiều mà chỉ bằng cách thở chậm, thở đều mỗi khi luyện tập sẽ giúp vòng 2 của bạn thon gọn hơn. Hơn nữa, khi thở chậm và đều, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, tránh được việc tăng nồng độ Cortisol, giảm căng thẳng và rất tốt cho hoạt động của tim mạch.
3. Bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể.
Bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể.
Bạn cần nắm rõ một điều, Vitamin C có khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giảm lượng mỡ thừa tích tụ rất tốt. Trong quá trình giảm vòng 2, ngoài các bài tập để dục giảm mỡ tại nhà hoặc đến phòng tập, để tăng cường hiệu quả, bạn nên tăng cường thêm lượng Vitamin C mỗi ngày. Không chỉ vậy, Vitamin C còn giúp cân bằng chất Cortisol rất tốt – loại chất thường sản sinh mỗi khi bạn căng thẳng, giúp tinh thần bạn luôn sảng khoái và phấn chấn. Nó còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da, và nhiều tác dụng khác rất tốt cho cơ thể bạn.
4. Hạn chế lượng đường và muối.
Hạn chế mức tối đa lượng đường và muối vào cơ thể.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày bạn cần tránh xa đường và muối, giảm chất béo và cắt giảm calo. Chúng tôi không khuyến cáo bạn cắt hẳn lượng đường và muối trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, hãy hạn chế mức tối đa lượng đường và muối nạp vào cơ thể bởi đây chính là những “kẻ thù lớn” của vòng eo thon gọn. Thay vào đó, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,…
5. Thực hiện bài tập gập bụng.
Mỗi ngày dành khoảng 15 – 30 phút tập các bài tập giảm vòng eo hiệu quả.
Béo ở đâu, tập trung giảm ở đó chính là bí quyết bạn nên nắm rõ. Nếu như bạn đang trong quá trình Giảm mỡ chuyên biệt từng vùng thì gập bụng chính là một sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn. Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt, nếu bạn lạm dụng gập bụng quá nhiều trong 1 lần tập sẽ gây mệt mỏi, hay có cảm giác thèm ăn rồi ăn nhiều hơn và kế hoạch coi như thất bại. Bởi vậy, bạn nên chia nhỏ tần suất luyện tập mỗi lần ra, có thể kết hợp những bài tập giảm mỡ bụng khác như lắc vòng, nhảy dây, massage đánh tan mỡ bụng, uống nước detox giảm eo,…
Trên đây là một số lưu ý mà bạn nên nắm rõ để quá trình giảm mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc được hiệu quả nhất. Chúc bạn sớm lấy lại được vòng eo thon gọn mà mình mong muốn.
Xem thêm các bài viết:
Bài liên quan:
- 5 lưu ý để uống detox giảm mỡ nhanh chóng an toàn và hiệu quả. (29/05/2019)
- 10 Lưu ý cần nhớ khi dùng chanh giảm béo cho cơ địa khó giảm. (29/05/2019)
- Các thực phẩm có lợi cho việc giảm béo giảm cân sau sinh (29/05/2019)
- Dân văn phòng nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng (19/05/2019)
- Hướng dẫn cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà (19/05/2019)