Giảm béo sau sinh và những điều bạn cần biết

Giảm béo giảm cân sau sinh luôn là vấn đề mà các mẹ bỉm sữa quan tâm hàng đầu. Sau khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày được chăm sóc đặc biệt với chế độ dinh dưỡng quá nhiều, vấn đề cân nặng mất kiểm soát là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, sau khi sinh em bé , cơ thể đã hoàn toàn bình phục thì bạn hoàn toàn có thể tiến hành thực hiện các phương pháp giảm béo giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.

1. Tại sao phụ nữ thường bị béo bụng sau sinh?

Béo bụng sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ.

Tình trạng béo bụng thường xảy ra khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm hai loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mô mỡ tích tụ khi cơ thể nạp quá nhiều chất béo, ít vận động và lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo được đốt cháy mỗi ngày.

Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và rất dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn. Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, là loại mỡ gây tác động xấu đến sức khỏe. Rất khó để cảm nhận được loại mỡ này chỉ bằng việc quan sát đơn thuần. Việc các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều khiến lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài, làm cho bụng bạn trông càng béo hơn.

2. Nguyên nhân gây béo bụng và cách giảm cân giảm béo sau sinh hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn mà chị em phụ nữ có thể thực hiện tại nhà.

- Nội tiết tố thay đổi trong quá trình mang thai, điều này khiến các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên đáng kể. Tuy nhiên việc cơ thể gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.

- Sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông,…

- Sau sinh, bạn thường có xu hướng tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc này vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới béo bụng.

Một số cách giảm béo sau sinh hiệu quả và an toàn.

Chúng ta nên ưu tiên những phương pháp giảm béo giảm cân an toàn và hiệu quả.

- “Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Ngoài cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp bạn cải thiện vóc dáng. Nếu cho con bú sữa mẹ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác. Không những vừa tốt cho mẹ mà lại rất tốt cho bé.

- Thực hiện tập các bài tập vận động sau sinh giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả: đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh. Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

- Chế độ ăn uống đủ chất ít calo. Bổ sung thực phẩm giàu protein còn chứa colagen giúp da săn chắc.

- Hạn chế ăn vặt bằng những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, bổ sung các loại rau xanh, trái cây có tác dụng giảm cân.

- Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc để cơ thể luôn khỏe mạnh và không bị stress.

- Massage vùng bụng để quá trình đánh tan mỡ thừa được hiệu quả nhanh hơn.

- Kiên trì kết hợp các phương pháp giảm cân an toàn để đạt hiệu quả.

Sau thời gian dài mang thai và vượt qua sự đau đớn khi sinh con, thay vì tập trung vào sự chảy xệ của da, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với quá trình giảm béo giảm cân sau sinh, giảm béo bụng sau sinh, Giảm béo chuyên biệt từng vùng,… mà hãy kiên nhẫn cho mình thêm thời gian.

Tham khảo các bài viết liên quan:

• giảm mỡ bụng
• giảm vòng bụng
• giảm bụng
• Giảm mỡ bụng cho phụ nữ công sở
• giảm mỡ bụng nhanh chóng