CHỈ CẦN 4 PHÚT CHO NHỮNG NGÀY BẬN RỘN VỚI 5 ĐỘNG TÁC ĐỂ GIỮ ĐƯỢC DÁNG ĐẸP
Tiết kiệm thời gian tương đương với 1 giờ tập gym, bạn có thể vẫn giữ được dáng xinh dáng chuẩn chỉ cần 4 phút mỗi ngày với 5 động tác thần thánh…
Việc tuân thủ chế độ tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bạn không có thời gian, hoặc đơn giản là bạn lười biếng, không muốn đến phòng tập, 5 động tác đơn giản dưới đây sẽ là cứu cánh cho sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn đẹp.
Động tác 1 – 60 giây
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy.
– Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
– Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 2 – 30 giây
– Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở vị trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.
– Trở lại vị trí 1.
Lặp lại trong 30 giây.
Động tác 3 – 30 giây
– Vị trí đầu tiên cũng giống với tư thế chống đẩy (như động tác 2).
– Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác này trong 30 giây.
Động tác 4 – 60 giây
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.
– Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gập lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 5 – 45 giây
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên.
– Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao.
– Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
Theo brightside
Xem thêm các bài viết liên quan:
Bài liên quan:
- Hướng dẫn giảm béo giảm cân đúng cách với trà xanh (19/05/2019)
- Top 3 dịch vụ giảm béo sau sinh cực kỳ hiệu quả nhất hiện nay. (02/04/2019)
- Đừng bỏ qua 5 chất dinh dưỡng sau nếu bạn đang muốn giảm mỡ cấp tốc an toàn. (31/03/2019)
- Top 6 loại trà giúp giảm béo giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả (13/01/2019)
- Top 5 loại nước detox giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng không nên bỏ qua. (13/01/2019)