8 Bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm bụng dưới cho nữ

Vòng eo con kiến luôn là niềm mơ ước của mọi chị em. Tuy nhiên, do chế độ ăn uống và sinh hoạt, khiến các chị em bắt đầu xuất hiện các ngấn bụng mỡ. Dưới đây là 8 bài tập giúp các chị em giảm béo giảm cân sở hữu vòng 2 thon gọn.

Bài tập 1: Vặn mình

Mục đích của bài tập này là giúp cho các cơ bụng hoạt động nhiều nhất, từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.

Hướng dẫn cách tập:

• Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
• Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
• Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
• Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao.

Bài tập 2: Cắt chéo chân

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.

Hướng dẫn cách tập:

• Giảm mỡ bụng dưới cho nữ với bài tập cắt chéo chân đơn giản
• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.
• Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.
• Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
• Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.

Bài tập 3: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo.

Hướng dẫn cách tập:

• Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.
• Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng
• Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
• Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
• Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
• Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.

Bài tập 4: Leg up the wall – đặt chân lên tường

Hướng dẫn cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
• Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
• Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.
• Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ. Bài tập này cũng giúp các bạn gái giảm béo bụng hiệu quả.

Bài tập 5: Nâng cao chân và xoay chân

Hướng dẫn cách tập:

• Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân
• Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
• Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay.
• Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.

Bài tập 6: Bài tập nâng chân.

Hướng dẫn cách tập:

• Các bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở đặt tự nhiên 2 bên người.
• Từ từ nâng 2 chân lên cao đến khi nó vuông góc 90 độ
• Từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí.
• Lặp lại cho chân trái và thực hiện lại thêm 20 lần.

Bài tập 7: Hít đất

Hướng dẫn cách tập:

• Hít đất là một bài tập cho phần tay sau lẫn vòng 1 của các bạn được săn chắc và thon gọn.
• Vào tư thế hít đất với 2 tay vuông góc ngay dưới 2 vai, 2 chân thẳng. Từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng, 2 tay nên đặt sát vào thân người.
• Từ từ cong khủy tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người sang vị trí ban đầu.
• Thực hiện 5 lần.

Bài tập 8: Tư thế đứa trẻ.

Hướng dẫn cách tập:

• Ngồi trên 2 chân trên sàn. Cúi người xuống, trán chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
• Giữ im trong 10 nhịp thở.

Hy vọng với 8 bài tập trên đây sẽ giúp các bạn gái nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, mọi sự thành bại đều cần đến sự kiên nhẫn, bạn không thể chỉ mới cố gắng được vài ngày rồi bỏ cuộc, hãy thật kiên nhẫn rồi bạn sẽ đạt được điều mà mình mong muốn. Chúc các bạn gái thành công!

Xem thêm các nội dung liên quan:

• Giảm béo giảm cân an toàn
• Cách giảm mỡ hiệu quả
• Cách giảm mỡ nhanh
• Giảm mỡ bụng
• Cách giảm béo nhanh
• Giảm béo nhanh