5 Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh có thể thực hiện ngay tại nhà.

Không cần đến các phòng tập mất thời gian, những bài tập sau đây bạn có thể thực hiện tại nhà khi có thời gian rảnh mà vẫn làm giảm mỡ bụng nhanh và cực kỳ hiệu quả.

1. Gập bụng với ghế.

Gập bụng với ghế.

Bước 1: Lựa chọn một chiếc ghế vuông có tựa chắc chắn. Ngồi lên ghế nhưng giữ lưng thẳng và thư giãn vai.

Bước 2: Đặt 2 cánh tay và lòng bàn tay đặt trên thân ghế và hướng xuống dưới.

Bước 3: Hít thật sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời nâng cả chân lên trên để đầu gối của bạn hướng về ngực. Giữ tư thế này trong 5 giây.

Bước 4: Đưa chân xuống từ từ và lặp lại động tác.

Đây là một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng eo ngấn mỡ của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn bao giờ hết.

2. Tập nhũn chân.

Tập nhũn chân.

Bước 1:  Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp sang hai bên. Nâng cao hai chân, tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể, và chú ý không được cong đầu gối.

Bước 2:  Ngón chân phải luôn hướng thẳng lên trời. Tiếp tục thực hiện động tác bằng cách lần lượt gập từng bên đầu gối, rồi trả về vị trí ban đầu. Và luôn phải để hai đầu gối luôn chạm vào nhau, ngón chân luôn duỗi thẳng về trước

Bước 3: Làm ngược lại với bên trái. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Đối với bài tập này, nếu cảm thấy các cơ ở vùng chân nóng lên sau khi hoàn thành bài tập, thì bạn đã tập đúng kỹ thuật của động tác này. Đây được đánh giá là cach giam mo bung nhanh đơn giản và dễ thực hiện nhất.

3. Đứng lên ngồi xuống.

Đứng lên ngồi xuống

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bước 3: Thực hiện từ 10 – 15 lần và nên tăng số lần lên để có hiệu quả tốt nhất.

Với bài tập này, buổi đầu có thể sẽ căng cơ nên bạn sẽ bị đau chân, nhưng sau 2 – 3 hôm sẽ quen. Và bạn nên tăng số lần lên khi đã quen với bài tập và thực hiện ít nhất 1 lần 1 ngày để đạt hiệu quả.

4. Bài tập leo núi.

Bài tập leo núi.

Bước 1: Chống hai tay vuông góc với mặt sàn và đặt đầu, lưng, chân thẳng hàng. Cố định phần tay.

Bước 2: Từng chân nhấc lên đẩy người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay. Động tác nên được thực hiện nhanh như bạn đang cố gắng trèo qua ngọn núi sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Bước 3: Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ 10 giây và lại “chạy” từ 3 đến 5 vòng.

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, việc giảm vòng bụng của bạn sẽ rất hiệu quả, mỡ thừa được đánh tan rõ rệt.

5. Bắt chéo chân trên cao.

Bắt chéo chân trên cao.

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, giữ hai chân thẳng hướng lên trần nhà

Bước 2: Bắt chéo chân phải sang chân trái, căng cơ đùi đồng thời hai chân ép chặt lên nhau

Bước 3: Hai chân cùng gập đầu gối sang hai bên rồi trở về vị trí ban đầu

Bước 4: Lặp lại 10 lần với chân phải ở phía trên và 10 lần với chân trái ở phía trên

Đây là cách giảm bụng đơn giản và dễ dàng thực hiện nhất được nhiều chị em áp dụng. Bài tập này không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng lại mang lại hiệu quả rõ rệt.

6. Bài tập nâng chân.

Bài tập nâng chân.

Bước 1: Thực hiện với tư thế nằm nghiêng về một bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.

Bước 2 : Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ

Bước 3: Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu.

Đây là bài tập được nhiều chị em áp dụng làm cach giam mo cho vòng eo và phần hông rất hiệu quả. Thực hiện đều đặn để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc.

Xem thêm các bài viết:

• giảm vòng bụng
• giảm bụng
• giam mo bung
• Giảm mỡ bụng cho nữ an toàn
• Giảm mỡ bụng cho phụ nữ công sở