5 Bài tập giúp giảm vòng eo cho dân văn phòng
Đối với chị em phụ nữ, công việc hàng ngày khiến bạn phải dính chặt với chiếc ghế nơi công sở, điều này khiến mỡ bụng ngày càng mất kiểm soát. Tuy nhiên, bạn đừng lấy đó là lí do khiến cơ thể mình ít vận động. Hãy thử cách Giảm béo bụng nhanh an toàn với các động tác cùng ghế sau đây.
1. Bài tập ngồi phẳng bụng.
Bài tập ngồi phẳng bụng.
Chuẩn bị: Chiếc ghế văn phòng không xoay, chỉnh độ cao vừa phải.
Bước 1: Ngồi sát ra phía ngoài mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong.
Bước 2: Từ từ dùng lực ở cổ tay, duỗi thẳng cánh tay, nâng người lên khỏi ghế. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi hạ người xuống.
Bước 3: Lặp lại động tác 30 lần.
Vời bài tập này, cơ bụng sẽ được tác động trực tiếp, vì vậy, nó sẽ giúp săn chắc cơ mông, đùi trong và cánh tay. Ngoài ra, bài tập này rất đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại văn phòng mỗi khi có thể tập luyện.
2. Bài tập cardio đốt mỡ toàn thân.
Bài tập cardio đốt mỡ toàn thân.
Chuẩn bị: Chiếc ghế văn phòng không xoay, chỉnh độ cao vừa phải.
Bước 1: Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà. Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
Bước 2: Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ.
Bước 3: Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.
Đây là bài tập vận động toàn thân, khiến mỡ thừa bị tác động và không có cơ hội tích tụ trong cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, giảm vòng eo nhanh và an toàn.
3. Bài tập trượt tuyết.
Bài tập trượt tuyết.
Chuẩn bị: Chiếc ghế văn phòng không xoay, chỉnh độ cao vừa phải. Không gian rộng và thoải mái.
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế hai chân mở, chân phải gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng.
Bước 2: Tay phải duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay trái chạm mũi chân phải, người cúi gập.
Bước 3: Bật đổi chân, đổi tay, đưa chân trái về tư thế gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng.
Bước 4: Tay trái duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay phải chạm mũi chân trái, người cúi gập. Lặp lại động tác 30 lần.
Nếu như bạn đang tìm cho mình Cách Giảm mỡ nhanh an toàn thì đừng nên bỏ qua bài tập này. Nó không chỉ tiện lợi khi bạn có thời gian rảnh ở văn phòng, mà nó còn giúp bạn có cơ thể dẻo dai và thon gọn.
4. Bài tập chạy trên ghế.
Bài tập chạy trên ghế
Chuẩn bị: Chiếc ghế văn phòng không xoay, chỉnh độ cao vừa phải.
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi sâu trên ghế, chân phải duỗi thẳng, hơi nâng so với mặt đất, chân trái co cao, tay ở tư thế chạy, lưng dựa vào thành ghế.
Bước 2: Đổi chân liên tục để tạo chuyển động chạy. Lặp lại động tác 30 lần.
Một ưu điểm của bài tập này là bạn có thể thực hiện với giày cao gót, vì vậy nó rất tiện lợi và không đòi hỏi kỹ thuật cao.
5. Bài tập bắt chéo tay.
Bài tập bắt chéo tay giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Chuẩn bị: Chiếc ghế văn phòng không xoay, chỉnh độ cao vừa phải.
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng.
Bước 2: Hai tay gập đan chéo, bàn tay đặt hờ lên vai.
Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời xoay người về bên trái. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.
Đã có rất nhiều chị em phụ nữ văn phòng Giảm mỡ cấp tốc an toàn nhờ bài tập này.
Trên đây là một số bài tập giúp giảm béo bụng, giảm mỡ cấp tốc với chiếc ghế văn phòng hàng ngày. Bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay tại văn phòng của mình để nhanh chóng sở hữu một thân hình với số đo 3 vòng như mong muốn. Chúc bạn luôn xinh đẹp.
Xem thêm các bài viết:
Bài liên quan:
- 5 lưu ý để uống detox giảm mỡ nhanh chóng an toàn và hiệu quả. (29/05/2019)
- 10 Lưu ý cần nhớ khi dùng chanh giảm béo cho cơ địa khó giảm. (29/05/2019)
- Các thực phẩm có lợi cho việc giảm béo giảm cân sau sinh (29/05/2019)
- Dân văn phòng nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng (19/05/2019)
- Hướng dẫn cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà (19/05/2019)