10 Điều cần lưu ý trong quá trình giảm béo giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang trong quá trình giảm béo, giảm mỡ bụng. Hãy tham khảo một số điều cần lưu ý sau đây. Nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc đẩy nhanh quá trình giảm béo, giảm mỡ thừa hiệu quả và an toàn nhất.

1. Chất xơ có thể là cach giam mo rất hiệu quả.

Chất xơ giảm mỡ hiệu quả.

Các chuyên gia cho biết: Một chế độ ăn giàu chất xơ được khuyến khích ở hầu hết các phòng khám đa khoa. Mọi người bắt đầu tin rằng bằng cách ăn nhiều chất xơ họ có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng.  Tuy nhiên, ít ai biết được rằng, khi thêm chất xơ vào chế độ ăn, bạn phải uống đủ nước để ngăn ngừa đầy hơi. Và chất xơ cũng được khuyến khích ăn kèm với protein để tạo cho dạ dày cảm giác no bụng.

2. Chú ý đến các loại thuốc đang dùng.

Điều này hoàn toàn bất ngỡ với nhiều người, tuy nhiên, một số loại thuốc cũng có thể góp phần tăng cân của bạn. Hãy tìm hiểu thật kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc trong quá trình giảm cân. Nếu được, bạn hãy ngưng sử dụng những loại thuốc uống không cần thiết và thay vào đó là dùng thuốc dạng xịt và thuốc bôi trực tiếp bất cứ khi nào có thể.

3. Hút mỡ không phải là phuong phap giam mo bung hieu qua

Hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi lựa chọn phương pháp hút mỡ.

Một bác sĩ chuyên khoa cho biết: “Hút mỡ có thể loại bỏ tới vài cân xung quanh khu vực được phẫu thuật nhưng đó chỉ là một công cụ cắt gọt chứ không phải là một công cụ giảm cân”. Đúng vậy, nhiều chị em phụ nữ thường nghĩ rằng điều này sẽ biến đổi cơ thể ngay lập tức mà không cần phải trải qua tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, hậu quả của phương pháp này rất khó đoán. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn, và có thể gặp nhiều biến chứng lâu dài về sau.

4. Đừng quá khắt khe với bản thân

Đúng vậy, nhiều người thường mắc phải sai lầm quá khắt khe với bản thân khi đang áp dụng chế độ giảm cân. Họ ép cơ thể phải nhịn ăn sai cách, uống các loại thuốc giảm cân, tập các bài tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Tuy nhiên, họ không biết được rằng, điều đó chỉ khiến sự thèm ăn được kích thích và khiến dạ dày nạp nhiều thức ăn cũng như chất béo hơn mà thôi.

5. Hãy ăn khi cơ thể cảm thấy đói chứ đừng ăn khi muốn ăn.

Hãy ăn khi cơ thể cảm thấy đói chứ đừng ăn khi muốn ăn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ruth Frechman, “Mặc dù nói dễ hơn làm nhưng hãy cố gắng tạm dừng và suy nghĩ về việc liệu bạn có đói bụng trước khi lấy đồ ăn và cắn miếng đầu tiên không.” Đúng vậy, bạn hãy xác định thực sự cơ thể đang đói hay chỉ là thèm ăn vì bạn bị stress hoặc tâm trạng vui buồn. Việc ăn khi đói sẽ khác hoàn toàn với việc khi khi thèm ăn.

6. Hãy chọn một chế độ ăn khôn ngoan và khoa học.

Bạn phải nhớ rõ: “Điều gì đó mang lại kết quả tốt cho người này chưa chắc sẽ mang lại kết quả tương tự cho một người khác”. Đừng chạy theo các chế độ ăn uống đang ngày càng trở nên phổ biến như keto, thuần chay, paleo, low fat,…Bạn cần đánh giá cơ thể của mình trước khi chọn một chế độ ăn thích hợp. Có như vậy mới giúp làm giảm mỡ bụng nhanh.

7. Hãy lập bảng theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.

Đừng theo dõi lượng calo trên từng gram đồ ăn mà thay vào đó hãy thử theo dõi lượng calo tổng mà bạn tiêu thụ vào. Tính toán lượng calo thực sự là khá quan trọng. Bằng cách này, bạn hoàn toàn nhận thức được những đồ ăn hay lượng đồ ăn mà bạn ăn và điều này giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn

8. Phải thay đổi khi áp dụng chế độ giảm cân.

Thay vì ngồi một chỗ và than phiền làm thế nào giảm mỡ bụng. Hãy bắt tay ngay vào việc thay đổi thói quen sinh hoạt một cách khoa học.

9. Đừng khiến thực đơn ăn uống trở nên nhàm chán.

Hãy thay đổi thực đơn hàng ngày của bạn. Ai nói bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình? Có lẽ bạn cũng đang tin vào việc suất ăn của mình nên có ít lựa chọn về thực phẩm hơn? Điều này thật sai lầm. Bạn nên bổ sung vào thực đơn của bạn một số loại rau hoặc loại hạt.

Xem thêm các bài viết:

• giảm vòng bụng
• giảm bụng
• giam mo bung
• Giảm mỡ bụng cho nữ an toàn
• Giảm mỡ bụng cho phụ nữ công sở