Thế nào là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Làm sao để giảm cân an toàn và hiệu quả là câu hỏi đang được nhiều chị em đặt ra. Không chỉ mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn và mảnh mai, giảm cân an toàn còn là một cách để cơ thể được mạnh khoẻ hơn. Sau đây là một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng cho chính bản thân mình.
1. Thế nào là giảm cân an toàn.
Giảm cân hiệu quả bằng các phương pháp giảm cân an toàn và khoa học.
Cơ thể bạn đang bị dư thừa mỡ thừa, bạn áp dụng các phương pháp loại bỏ và đốt cháy mỡ thừa nhưng không ảnh hưởng đến sức khoẻ và năng lượng làm việc mỗi ngày của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, kết quả được lâu dài và đảm bảo an toàn cho chính mình, hãy nên đi khám chuyên khoa dinh dưỡng và nhận những lời khuyên từ họ. Từ đó lập kế hoạch giảm cân với một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Các chuyên gia khuyến cáo: Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng ăn vào mỗi ngày từ 500 đến 1.000 kcal. Bạn nên tìm hiểu kỹ hơn về năng lượng trong các loại thực phẩm mình ăn vào. Biện pháp giảm cân an toàn nhất chính là chế độ dinh dưỡng khoa học, giảm năng lượng khẩu phần và tăng tiêu hao năng lượng bằng vận động.
2. Một số lưu ý khi giảm cân an toàn.
Nếu bạn đang mong muốn có một chế độ giảm cân an toàn, hãy bắt đầu với việc giảm năng lượng ăn vào nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng, cân đối khẩu phần bằng cách:
- Giảm lượng tinh bột: Ăn ít cơm, bún, phở, mì…
- Không ăn thực phẩm ngọt như đường, mật, bánh kẹo, nước ngọt, chè, kem, trái cây ngọt…
- Không ăn thực phẩm giàu béo như thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò. Hạn chế các món chế biến nhiều chất béo như bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, chiên rán…
Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có cho mình một thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.
- Hạn chế thực phẩm nhiều cholesterol như não, tim, gan, thận, lòng lợn…
- Nên ăn cá, thịt nạc, ăn các món luộc, hấp thay cho món rán và xào.
- Uống sữa không đường, sữa tách béo là loại sữa dành cho người thừa cân béo phì.
- Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500 g mỗi ngày. Nên ăn sống hoặc chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn xalát (không dùng dầu mỡ).
- Sử dụng dầu oliu, dầu dừa thay thế cho dầu thực vật.
- Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng. Những khẩu phần ăn kiêng dưới 1.200 kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E… Do vậy bạn nên uống thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ. Ăn đủ 3 bữa sáng trưa tối, chỉ ăn vừa đủ no, không để quá đói, không ăn quá no trong một bữa, không ăn sau 20h tối, ăn quá no trước khi đi ngủ.
- Rèn luyện thể dục thể thao thích hợp theo lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, ít nhất từ 60 đến 90 phút một ngày. Chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp, đặc biệt là các môn thể thao giúp tăng khối cơ như hít đất, chạy bộ, đạp xe đạp,…
- Ngủ đủ 8h mỗi ngày, không thức quá khuya để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.
- Uổng đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tham khảo một số thời điểm vàng uống nước để giảm cân một cách hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng thực sự quyết định đến 60% độ thành công của việc giảm cân. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống với thực đơn hàng ngày một cách khoa học và hợp lý. Bằng cách này hay cách khác, bạn hãy áp dụng cho mình một chế độ giảm cân an toàn và khoa học. Sẽ ra sao nếu bạn giảm cân thành công nhưng sức khoẻ của cơ thể bạn lại đi xuống. Chúc bạn giảm cân thành công với chế độ giảm cân an toàn mà mình đã lựa chọn nhé.
Các bài viết bạn có thể tham khảo
Bài liên quan:
- 5 lưu ý để uống detox giảm mỡ nhanh chóng an toàn và hiệu quả. (29/05/2019)
- 10 Lưu ý cần nhớ khi dùng chanh giảm béo cho cơ địa khó giảm. (29/05/2019)
- Các thực phẩm có lợi cho việc giảm béo giảm cân sau sinh (29/05/2019)
- Dân văn phòng nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng (19/05/2019)
- Hướng dẫn cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà (19/05/2019)