Giảm béo giảm cân hiệu quả nhờ 10 loại hạt sau đây

Nhiều người cho rằng các loại hạt, ngũ cốc chứa nhiều carbs sẽ khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, nếu như bạn chọn đúng loại ngũ cốc thì chúng sẽ giúp bạn giảm béo giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là 10 loại hạt ngũ cốc bạn có thể tham khảo để giúp giảm béo giảm cân hiệu quả.

1. Hạt điều.

Hạt điều

Không chỉ được chế biến làm gia vị trong các món ăn. Hạt điều còn trở thành người bạn đồng hành với những ai đang có ý định giảm béo giảm cân hiệu quả. Một cuộc khảo sát nhỏ cho thấy, những người thường xuyên ăn hạt điều sẽ ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cho giấc ngủ ngon và sở hữu cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

2. Hạt yến mạch

Hạt yến mạch.

Yến mạch chứa hàm lượng cao avenanthramide, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim. Không chỉ vậy, chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan, được biết đến với khả năng hấp thụ nhiều nước, giúp dạ dày tăng cảm giác no. Vì vậy, yến mạch thực sự là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân giảm béo đã được nhiều nghiên cứu chứng minh.

3. Hạt kiều mạch.

Hạt kiều mạch.

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, hạt kiều mạch chứa nhiều protein hơn các loại ngũ cốc khác và đây là loại hạt có nguồn protein cực kỳ tốt với những người ăn chay. Bên cạnh đó, kiều mạch còn có hàm lượng magiê rất lớn, có tác dụng quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Và cũng giống như tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đây là một nguồn chất xơ dồi dào, rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và mỡ thừa trong cơ thể.

4. Hạt đậu lăng.

Đậu lăng thực sự giàu protein và chất xơ, ít chất béo và giàu carbohydrate tiêu hóa chậm. Thực tế cho thấy, một nửa cốc đậu lăng chứa 20 gram carbohydrates và 8 gam chất xơ, tức là 8 trong số 20 gram carbohydrate sẽ không bị tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin B, kẽm, sắt, kali và canxi chống lão hóa da rất tốt.

5. Hạt giẻ cười.

Hạt giẻ cười.

Hạt giẻ cười chứa các loại chất béo không bão hòa đơn nên rất hiệu quả trong việc kiểm soát cholesterol và chất béo được nạp vào cơ thể. Calo, chất đạm, kali và chất xơ là các chất có nhiều trong loại hạt này. Không chỉ giúp ngăn ngừa mỡ được tích tụ, loại hạt này còn giúp làn da được trẻ hóa và săn chắc.( Xem thêm: Giảm cân giảm béo sau sinh)

6. Hạt ngô.

Hạt ngô.

Ngô có chứa một nguồn vitamin nhóm B, magiê và phốt pho tốt, và đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngô cũng có lượng calo tương đối thấp. Dạ dày bạn sẽ nhanh no và no lâu nếu như ăn ngô. Một lưu ý nhỏ là tuyệt đối không thêm bơ, đường hoặc các chất béo khác khi ăn ngô. Như vậy sẽ khiến việc giảm cân của bạn thất bại.( Xem thêm: Giảm béo chuyên biệt từng vùng)

7. Hạt lúa mạch đen.

Hạt lúa mạch đen.

Các nhà nghiên cứu tin rằng lúa mạch đen có nhiều chất dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần hơn bất kỳ hạt ngũ cốc nào khác. Nhờ hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với lúa mì nguyên chất, hạt lúa mạch đen được khuyến nghị nên sử dụng hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

8. Gạo lứt.

Gạo lứt

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, đừng bỏ qua loại hạt này. Gạo lức chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, magiê, phốt pho, vitamin nhóm B và là một trong rất ít sản phẩm có hàm lượng selen cao. Gạo lức cũng rất giàu chất xơ, ít chất béo, vì vậy, nếu bạn áp dụng chế độ giảm cân bằng gạo lứt sẽ rất hiệu quả.

9. Hạt óc chó.

Hạt óc chó.

Không chỉ tốt cho bà bầu và trẻ em, hạt óc chó cũng rất tốt cho những người bị bệnh tim mạch , những người giảm cân. Chứa hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Các omega 3 trong hạt óc chó rất tốt cho tim mạch, chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp chống lại bệnh tiểu đường, làm giảm lượng cholesterol trong máu.

10. Hạt đậu phộng

Hạt đậu phộng

Nhờ chứa nhiều axit folic và cellulose mà hạt động phộng có khả năng đào thải đường ruột, giúp bạn ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Hạt đậu phộng giúp cân bằng hàm lượng cholesterol trong có thể rất tốt. Chất béo và chất xơ có trong đậu phộng tạo cảm giác no, không gây thèm ăn, hạn chế khả năng nạp năng lượng vào cơ thể.

Xem thêm các chủ đề:

• cach giam mo bung hieu qua
• giảm mỡ bụng nhanh chóng
• giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả
• làm giảm mỡ bụng nhanh
• muốn giảm mỡ bụng nhanh