5 Bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh chị em có thể tập luyện tại nhà

Giảm bụng sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm sữa. Không chỉ khiến cơ thể trở nên xấu xí, mỡ thừa còn ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt rất nhiều. Sau đây là một số bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày.

1. Đi bộ.

Đi bộ.

Bạn có thể thực hiện đi bộ bằng việc ra công viên gần nha, đi bộ xung quanh ngôi nhà hoặc đầu tư hẳn một máy chạy bộ tại nhà. Việc đi bộ đều đặn sẽ loại bỏ mỡ thừa cực nhanh chóng nếu bạn duy trì theo một cường độ nhất định. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cùng với đi bộ với tốc độ ổn định 30-45 phút trong ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận quá trình giam mo bung sau sinh đạt hiệu quả đến bất ngờ.

Việc tập luyện nhẹ nhàng sau sinh từ bài tập đi bộ giúp bạn tăng chuyển hóa cũng như nhịp tim. Giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy calo tăng gấp mấy lần so với các bài tập thông thường khác. Nhờ đó mà lượng mỡ quanh bụng bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Thực tế, đây là bài tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu. Hãy đảm bảo cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, vết mổ sau sinh (nếu bạn sinh mổ) đã hoàn toàn bình phục khi luyện tập.

2. Bài tập đạp xe đạp trên không.

Bài tập đạp xe đạp trên không.

Với bài tập này, không yêu cầu quá khó đối với người tập, vậy nên chỉ cần bạn kiên trì và tập làm quen, bài tập này sẽ rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Động tác chủ yếu tập trung phần bụng nên giúp đánh tan mỡ thừa ở vòng bụng rất hiệu quả.

Bước 1: Đặt tay sau đầu và giữ lưng thẳng.

Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất, khớp gối cong lên và dùng sức đạp về phía trước như bạn đang đạp xe trên không.

Bước 3: Đạp 20 vòng, sau đó nghỉ trong giây lát và tiếp tục bài tập trong 10 phút.

3. Bài tập xoay hông.

Bài tập xoay hông.

Chúng ta phải hiểu một điều rằng, nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, các bài tập đều cần tác động lên vùng bụng là chủ yếu. Chỉ tác động trực tiếp lên thì mỡ thừa mới được đánh tan, giúp vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng dang rộng chân, giữ gối hơi cong và thân hướng về phía chân trái. Nâng hai tay của bạn song song với mặt đất, giống như tư thế chạy bộ.

Bước 2: Chân phải đi một bước tiến về phía trước và ngồi xuống để đầu gối của bạn tạo góc 90 độ với sàn nhà. Chân trái cần đặt ngược lại để tạo cân bằng

Bước 3: Giữ thẳng cột sống mỗi khi luyện tập và xoay hông của bạn qua phải qua trái. Thực hiện khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.

4. Bài tập gập bụng với ghế.

Bài tập gập bụng với ghế.

Đây là một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng eo sau sinh của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn bao giờ hết.

Bước 1: Lựa chọn một chiếc ghế vuông có tựa chắc chắn. Ngồi lên ghế nhưng giữ lưng thẳng và thư giãn vai.

Bước 2: Đặt 2 cánh tay và lòng bàn tay đặt trên thân ghế và hướng xuống dưới.

Bước 3: Hít thật sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời nâng cả chân lên trên để đầu gối của bạn hướng về ngực. Giữ tư thế này trong 5 giây.

Bước 4: Đưa chân xuống từ từ và lặp lại động tác.

Với 4 cách giảm mỡ nhanh cơ bản trên, hầu hết các mẹ bỉm sữa đều có thể thực hiện ngay tại nhà và tiết kiệm rất nhiều chi phí. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn cần phải đảm bảo cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và ổn định sau sinh. Sau đó kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Đặc biệt là chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt hợp lý và khoa học sẽ ảnh hưởng đến 70% độ thành công của việc giảm mỡ bụng sau sinh.